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“世界无烟日”专家支招选个纪念日下定决心戒烟

作者：时间：2010-06-01 来源：泰州新闻网

    昨天是世界卫生组织发起的第23个“世界无烟日”，市卫生局在街头举行一系列活动宣传吸烟危害，传播戒烟知识。市疾控中心专家提醒烟民，不妨可采用“纪念日”戒烟法、亲友示范戒烟法等方法帮助烟民戒除烟瘾。
    当天，在宣传现场，69岁的市民李东风讲述了自己的戒烟经历：烟龄长达40多年的他，如今身体状况每况愈下。在家人劝说下，李东风也曾痛下决心戒烟，但前后戒了5次都没戒掉。后来，李东风在一次重病出院的当天下定决心戒烟。在家人的配合下，他终于戒烟成功。
    市疾控中心专家说，现在市面上虽然出现了许多诸如戒烟糖、无尼古丁香烟等香烟替代品，但想真正戒掉香烟还得靠自己，靠坚定的意志力。目前，许多医院戒烟门诊常让烟民选择一个很有意义的日子作为其戒烟的纪念日，希望通过心理的力量帮助其顺利戒烟。
    那么到底如何戒烟呢？专家说可以大致分为两个阶段。
    戒烟开始的前五天是最难熬的。专家提示患者在出现吸烟渴望时，可使用下列方法来应对：做其他事情分散注意力；做3次缓慢的深呼吸来放松身心；小口喝水，这样使得嘴里有东西占据；延迟点烟，这样吸烟渴求会在3至5分钟后消退。
    经过5天的初期戒烟，接下来每天要在饭后刷牙或漱口，穿没烟味的衣服，尽量用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作，尽量避免到酒吧或参加宴会。这样持续3到4个月的时间，一般就可以戒掉烟瘾。